Hogyan lefogy gyorsan: tíz tipp a dietetikus

Hibák elkerülése érdekében, ha a fogyás a kívánt eredmény eléréséhez, kérjen tanácsot a szakemberek. A cikk — TOP 10 tipp a dietetikusok, hogyan kell fogyni gyorsan.

diéta

Hogyan lefogy gyorsan? Utasítás a dietetikusok

Fogyni egy álom a sok, gyakran csinál rosszul, hallgat a tanácsok, barátok vagy ismerősök. Jobb, ha ezeket a kérdéseket segít a szakember.

Hogyan kezdjük el a megfelelő fogyás?

Nos, ha egy személy motiváció a fogyás – ez nagyban segíti a folyamatot a fogyás. A helyes első lépés:

  • tudom, milyen eredményt szeretne szerezni kilogrammban vagy centiméter;
  • össze fogyás módszerek a lehetőségek, jellemzők a szervezet;
  • egy cselekvési tervet, majd tegye az idő.

Tippek a táplálkozás, fogyás felírni:

  • megfelelés kalória bevitel kevesebb, mint 2500 kcal / nap;
  • a kizárás nagy mennyiségű növényi zsírok;
  • törlés a diéta, az alkohol;
  • a korlátozás a burgonya, gabonafélék;
  • a fizikai aktivitás növelése;
  • fogyasztása erjesztett tejtermékek, természetes gyümölcslevek;
  • bevezetés a menü zöldség;
  • a használata rozs kenyér.

Egészséges ételek a fogyás

Néhány diétás termékek táplálkozási fontolja meg egy szuper kaja miatt a tartalom őket rendkívüli mennyiségű tápanyagot szükséges, hogy támogassa az egészséget. Ezek telíti a test energia, valamint elősegítik a fogyás.

gránát

Alma

Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend termék teljes rost, valamint antioxidánsok.

Zab

Ez a termék tartalmazza a szénhidrátok, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a termelés bizonyos hormon – szerotonin. Ő a felelős, pihenésre, segít lebontani a zsírokat.

Joghurt

Joghurt sokkal könnyebben emészthető, mint a tej. Gazdag kalcium -, illetve B-vitamin erősíti az immunrendszert, segít megszabadulni az érzelmek, az éhség, mert szabályozza a cukor szintjét a vérben. Továbbá, joghurt csökkenti a vastagbél rák.

Gránát

Gránátalma tele van antioxidánsokkal, valamint folsav. Ez az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs szolgálhat rostforrás, majd megszabadulni az érzelmek, az éhség. Ha te akarod, édes, enni, gránátalma, add hozzá a salátát, vagy ital, gyümölcslé.

Fekete áfonya

Ebben a bogyó tartalmaz sok antioxidánsok, valamint rost, így a jóllakottság érzését tovább tart.

Lencse

Ez a szuper termék rostokban gazdag fehérje tartalmaz ellenálló (rezisztens) keményítő, ami beindítja az anyagcserét, segít a harcot az elhízás.

Lazac

Lazac tartalmaz sok fehérje, úgy érzi, tele van, de nem hízik. Gazdag omega-3 zsírsavak, így megkönnyíti a megfelelő működése, a szív, valamint az inzulin termelést.

Zöld tea

görögdinnye

Amikor gondolkoztam azon, hogy milyen termékeket lehet fogyni, érdemes megjegyezni, az előnyöket teát. 2-3 csésze zöld tea egy nap, segít a fogyásban, illetve kalóriát éget sokkal gyorsabb, mert a tartalma antioxidáns.

Görögdinnye

Ez tartalmazza A vitaminok A, C, likopin – egy erős antioxidáns, amelyek elősegítik a természetes zsírok bontása.

Lenmag

A lenmag az egyik legjobb Superfoods rendelkezésre áll a diéta. Ők állnak az omega-3 zsírsavak magas rost, ezért hozzájárul a gyors telítettség, valamint javítja a testi-lelki egészség. Csak egy kanál összetört mag viszi hatalmas előnyökkel jár. Keverjük össze őket vízzel, vagy adjunk hozzá egy saláta, leves, mártás, vagy omlett.

Gomba

A kutatás orvostudományi Johns Hopkins a következőket mutatta: csere a vörös hús gombával nem csak segít, hogy csökkentse a számát kalóriát fogyasztott, hanem elősegíti a fogyás. Egy adag gomba van 44 kalória, míg a vörös hús a tartalom növeli legalább hat alkalommal.

Chili

Bizonyított, hogy az evés fűszeres, chilis paradicsom szósz, fél órával étkezés előtt segít enni, 10% - kal kevesebb a fő étel! Ezért bors hívják, az egészséges.

Mandula

Az American journal of clinical vizsgálatokat végzett kísérlet, ahol a résztvevők kellett enni 57 gramm mandula, rágás 10, 25, sőt 40-szer. Az alany mutatott tartós jóllakottság érzését, illetve csökkenthetik a teljes kövér.

Olíva olaj

Többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz olíva olaj segít küzdelem az éhség, illetve az olajsav elősegíti a bontás a zsír.

Áfonyalé

Amellett, hogy számos antioxidánsok, áfonyalé szolgálhat egy remek vízhajtó, valamint kiválasztani a felesleges folyadékot, azaz a tömeg csökken csökkenése miatt a folyadék-visszatartás.

dió

Grapefruit

Grapefruit egy frissítő, lédús, édes ízű. Annak ellenére, hogy egy nagy gyümölcs, csak 120 kalória, akkor hosszú tapasztalat, hogy a jóllakottság érzését.

Tojásfehérje

Tojás fehérje Reggeli. Gazdag fehérje, amely nagyon kevés kalóriát, csak 17. Mix fehérje, zöldség, mint a spenót, paradicsom, illetve a szezonban a salsa.

Uborka

Ha gyakran tapasztalja az éhség, add, hogy a diéta uborka. Tartalmaz gyakorlatilag nincs kalória, valamint megakadályozza a folyadék-visszatartás a szervezetben.

Szelet a vékony szeletekre, majd a szezonban, bors, durva só, citromlé. Magas víztartalma alacsony mennyiségű nátrium, hogy uborka egy szuper egészséges, lehetővé teszi, hogy a hely listában a szükségleteimet.

Az elutasítás káros termékek

  • Ellenség No. 1: alkohol. Nemet mondani vodka, koktél, édes bor. Ez nem csak hasznos ez a szám italt, hanem káros összetétele.
  • Mit kell cserélni a vörös, száraz bor.
  • Az ellenség №2 – liszt, sütőipari termékek. Evés tészta, spagetti, feltöltjük a test, glutén, ami fertőzi a testet.
  • Mint helyére termékek búza liszt.
  • Ellenséges 3. – a vörös hús. Rendszeresen eszik disznóhúst, akkor könnyen tárcsázott font egy kiló, pedig a kockázata, hogy a kellemetlen betegségek.
  • Hogyan cserélje ki egy diéta, hús–, csirke, nyúl.
  • Ellenség No. 4 – vaj. Ez egy hatalmas forrása a TRANSZ-zsírok, valamint a felesleges kalóriákat.
  • Hogyan kell kicserélni olíva, szezámmag, kukorica.
  • Ellenség No. 5 – szóda. Káros, hogy a lé a tételek.
  • Mit kell cserélni – gyümölcs, kompót.
  • Ellenség 6. cukrászda. Mindenki azt akarja, hogy fogyni nem édes-helyesen – csokoládé, sütemény, sütemények nagyon magas a kalória.
  • Mit kell cserélni – pillecukor, májvacukor, lekvár, csokoládé.
  • Ellenség No. 7 zsírtartalmú sajt, tejtermék. Meglepő, hogy ez is káros termékek a fogyás. Mert a magasabb zsírtartalom a magas kalóriatartalmú termék.
  • Mit kell cserélni – alacsony, kövér, alacsony, kövér társaik.
  • Az ellenség No. 8 – konzerv. Konzervek felhalmozódnak só, amelynek hatására az anyagcsere-betegségek.
  • Ellenség No. 9: füstölt hús. Ha lát a kirakatban, s ínycsiklandó húsok – gondold meg, mit ők nem mindig megfelelően kezelni. Húsok káros lehet az egészségre, ami egy lassul a fogyás.
  • Az ellenség №10 – gyors étel. Rendszeresen eszel gyors kaját, nagyon fáj magad. Mert a legtöbb káros termékek fogyás, hamburger, hot-dog, pizza.

Kizárni az étrendből, minden káros termékek, egészséges élelmiszer, illetve fogyni megfelelően.

uborka

A vizek szerepe

A víz nélkülözhetetlen eleme a táplálkozás, a részvétel a fontos, az összes anyagcsere folyamatok szükséges a zsírégetést, valamint növeli a sebességet anyagcsere. A kezdeti szakaszban a fogyás, ha stabiliziruemost a vércukor szintet, lehetséges, fejfájás. A víz elengedhetetlen a normális működését az agyban, valamint, hogy megkönnyítse a fejfájás az éhezés okozta. Mivel a kisebb mennyiségű élelmiszer fogyókúra során, hogy megfelelő a súlya alkalmi székrekedés. A megfelelő folyadékpótlás megakadályozza a székrekedés, normalizálja a működését, az egész emésztő rendszer, valamint javítja a bélmozgást, a gyomor-bél traktusban. Nemzetközi élelmiszer-szabványok által meghatározott, a víz az ember:

  • a nők: 2000 ml folyadékot naponta
  • férfiak: 2500 ml folyadékot naponta.

Feltételezhető, hogy ez az összeg, körülbelül 20% (400 ml női 500 ml férfi) kompenzálja élelmiszer-források a folyadék, ez lehet kompenzálni a hiányt folyékony élelmiszer. Alacsony kalóriatartalmú diéta célja, hogy a súlycsökkentés, egy jó szabály az, hogy akár 95% - a ezt a szabályt vizet a zöldségek, vagy akár 87% - a gyümölcs. Egy jó kiegészítés lenne hozzátenni a napi étrendet legalább egy folyékony ételek formájában levest, így növeli a teljes folyadék bevitel. Egyedi norma, amikor csökken kilót lehet magasabb, különösen, ha van egy nagy túlsúlyos vagy súlyos elhízás. Forró időben szükség lehet sokkal több vizet (akár 3,5 l). Szóval kezelni szabvány által meghatározott minket, mint a szükséges minimum.

Relatív erő

víz

Tört power — gyakori étel, kis adagokban az óra. Között Reggeli, ebéd, valamint vacsora is nagy a szakadék, hogy okoz egy személy túl a menetrend, hogy töltse ki a kicsi, de magas kalóriatartalmú rágcsálnivalót (kekszek, édességek, fagylalt, chips, mogyoró). Ennek eredményeként, a napi kalória túl sok, a skála ugyanaz. Ez egy egész rendszer, ahol minden elem hozzájárul a szervezet megfelelő működését. Annak ellenére, hogy a gyakori étkezés, megszüntetik a túlevés miatt a kis adagok számát, a kalória értéke, amely kiszámított, előre nem haladja meg a napi árfolyam. Alapelvek a relatív teljesítmény:

  • frekvencia: 5-6 alkalommal egy nap (Reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora, néha csak lefekvés előtt);
  • kis adagokban: a maximális méret 300 g, gyakran ajánlott intézkedés a összeg-ból étel egy maroknyi a kezét;
  • idő: szükség van ugyanabban az órában;
  • elveinek megfelelő táplálkozás: megszünteti a káros termékek, kéri, hogy minimalizálja a cukrot, a sót, a diéta;
  • kiegyensúlyozott menü: feltételezi, hogy a megfelelő arány PFC, nem a ferde bármelyik irányba.

Kis adagokban, egyszer a gyomorban, könnyebben emészthető. Nem teszi lehetővé a belek eltömődnek, ami ahhoz vezet, hogy a normalizálás az emésztést. Ezért a relatív erő használt terápiás táplálkozástudomány: ez enyhíti a hasmenés, puffadás, fejfájás, hányinger, puffadás. A méret a gyomor végre lesz normális, roham, az éhség, a visszavonulás. Kezdetben nagyon nehéz rendezni az előjegyzést működik a test, az új rendszerben étel. De a rendszerváltás után az egészségügyi súly gyorsan normalizálódott.

A napló táplálkozás

Táplálkozási javasoljuk, hogy a betegek egy étkezési naplót. Ez az a motiváció, hogy egy egészséges életmód. Egy étkezési naplót vezethet online, vagy csak a Jegyzettömb. Nem számít, hogy melyik lehetőséget választja. Mind jellemzői a következők:

sport
  • cél beállítása;
  • egy rekordot, a napi étrend;
  • a felvétel a fizikai tevékenység;
  • ivás rendszer;
  • a számítás a testtömeg-index, valamint az egyéb paramétereket (értékelésére haladás);
  • a vágy, a megfelelő táplálkozás, megszabadulni ételmaradékokat.

Néhány stroinaya baj van, nem tudják, hogyan kell egy étkezési naplót. Töltse ki a "nyilatkozat" szükséges naponta. Minden reggel meg kell mérlegelni, éhgyomorra, majd jegyezze fel a súlyt. Minden nap meg kell, hogy adja meg a megevett ételek kalória számolás, valamint a fizikai aktivitás. Sok ember elkezd tervezni a menü az éjszaka előtt. Azt mondom, sokkal könnyebb megbecsülni a napi kalória. Azonban van itt egy kis ellentmondás: meg kell szigorúan ragaszkodni a terv. Torzulások nem kell. Ezért néhány estét megállapított kész étel konténerek.

Fitness karcsúsító

Ha a fő cél az, hogy lefogy, nem lehet sima, feszes forma, a tornaterem, az nem mindig jó hely ez. Különösen, ha nem a gyakorlat sport legalábbis azon a szinten, a reggeli torna otthon, vagy ha ugyanabban az időben, fogyás a diéta egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Miután dolgozik keményen, nem akarsz enni is, valamint a napi kalória tartalma lehet túllépni. A fizikai aktivitás van osztva, illetve anaerob aerob. Anaerob – minden hatalom a gyakorlatok, amelyek elősegítik az izmok építése, javítása fizikai erő. Az ilyen gyakorlatok, felgyorsítja az anyagcserét, így az égő kalória továbbra is a másik nap után az osztály, de van egy stresszes hatása a szív, erek, ízületek. Fizikailag képzetlen emberek intenzív képzés anélkül, hogy az egyes támogató edző nem kívánatos, sőt, veszélyes. Az a személy, aki azt akarja, hogy legyen vékony, nem izmos, mint egy testépítő, súlyzó, valamint súlyzó, felülés, valamint a push-UP, nem valószínű, hogy előkészítsék az utat a cél.

Testpakolás a fogyás

eljárások

Pakolások célja a visszavonás a felesleges folyadék bontás zsírszövet, mivel a kötet olvad el. A pakolás lehet készíteni, erős paprika, agyag, kávé. Testpakolás a fogyás otthon:

  • A hő a test a kádban vagy a zuhany alatt. Miután gőzölgő, használja a bozót pedig szivacs. Szóval alkatrészek pakolások gyorsabban hatol át az alsó rétegek elkezdi lebontani a zsírt.
  • Ezután alkalmazza a kiválasztott összetétele. Ez fűthető H5 fok (meleg pakolások), illetve, hogy alkalmazzák a maszk szobahőmérsékleten (hideg csomag).
  • B következtetést kell fóliába csomagolva. Ahhoz, hogy Z—4 réteg, amely nem húzza a bőrt. Erős nyomás alatt zavart a vérkeringést, a hatás ellentétes (zsírszövet elkezdi felhalmozni).
  • Miután elintézte a kezelt területeken a film változtatni kell a meleg ruha. Másik lehetőség, hogy feküdjön le egy takaró alatt. Végül öblítse le a testet, majd a krémet.