Diéta Pierre Ducane fogyás

A közzétételt követően a francia dietetikus Pierre Dukan, "a Dukan Diéta", sok ember a világ minden tájáról voltak sikeresen használja az elveket a diéta fogyás.Külsőleg ez a diéta nagyon hasonló a más jól ismert, alacsony szénhidrát diéta - a Kreml diéta étrend az Amerikai űrhajósok, diéta atkinsa, stb. De a megközelítést, hogy a fogyás a Dukane van néhány különbség.

diéta

E szerint ismert táplálkozási, minden ember születésétől fogva egy szigorúan meghatározott zsírsejtek száma - zsírsejteket. Minél több van, annál valószínűbb, hogy a fejlődés az elhízás. Ezen túlmenően, a tápláló étrend, ezek a zsírsejtek lehet osztani két, így lehetővé teszi, hogy felhalmozódnak nagy fenntartja a zsír. Ha használja diéták, csökkentett csak a zsír mennyisége, de a sejtek száma változatlan marad. ezért nehéz fenntartani a kívánt súlyt. Ezért Pierre Dukan azt ajánlja, hogy nem csak bottal, hogy bizonyos diéták, meg egy életre, hogy kövesse egy álom diéta. Mielőtt elkezdenéd a diétát lehet számolni, hogy az ideális súly a szabad kalkulátor diéta. Után, hogy akkor pontosan tudja, hogy mennyit kell fogynia, valamint a hívás hozzávetőleges időtartamát minden egyes fázis.

Energiaellátó rendszer Dukane áll, több szakaszban.

Fázis "TÁMADÁS"

Az első fázisban meg kell támadni a zsírsejtek, hogy tartalmazza a bontás a zsírszövet. Ebben a fázisban az úgynevezett "TÁMADÁS", valamint annak időtartamát közvetlenül függ a kiindulási súly, valamint a súly, amit szeretne. Fázis "TÁMADÁS" tart 3-tól 7 nap, a maximális 10. Ebben a szakaszban, átlagosan tart 2-től 6 kg.

Amikor a túlsúly kevesebb, mint 10 kg időtartama alatt ez a szakasz, 3 nap; a 10-től 20 kg 3 5 nap; 20 30 kg 5 - 7 nap, vagy 30 kg - 5 -10 nap.

A fázis a "Támadás" csak akkor megengedett, fehérjék: hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Továbbra is ebben a szakaszban, talán egy nap, talán tíz. Ebben a fázisban lehet szenved, szájszárazság, rossz lehelet. Ez csak megerősíti az a tény, hogy a folyamat elkezdődött, de minden rendben. Ebben a szakaszban nagyon fontos, hogy igyon legalább fél liter vizet naponta. Ehetsz bármilyen mennyiségű ételt bármikor, a legfontosabb dolog—, hogy tartsák be az alábbi szabályokat:

  • Kizárták a diéta főtt marhahús, borjúhús, nyúl, sertés, bárány, liba, meg a kacsát. A hús lehet fogyasztani még a sült, de sütés lehetetlen, hogy használja az olajat, majd a szószt.
  • Szabad csirkét, Pulykát (evés előtt kell, hogy távolítsa el őket a bőr), sovány sonka, marhahús, máj-vagy csirke máj, bármilyen hal — főtt, grillezett vagy párolt, valamint bármely, a tenger gyümölcseit.
  • Meg lehet enni akár két tojás egy nap. Ha magas a koleszterin, enni nem több, mint 3-4 tojás sárgája hetente. Fehérje — nem ismer határokat.
  • Engedélyezett alacsony zsírtartalmú tejtermékek: joghurt, natúr joghurt, ízű, kókusz, vanília, vagy citrom. Az összeg a gyümölcs joghurtok korlátozni kell két naponta.
  • Betiltották a cukor, a só fogyasztása kis mennyiségben.
  • Főzés közben használhatja a cukrot helyettesítő, ecet, fűszerek, ételízesítők, fokhagyma, hagyma, gherkins, citromlé, mustár. Is használja a rágógumi (cukor nélkül).
  • Ajánlott a sport, a napi séta 20 percig.

Emellett ebben az időszakban szükséges enni, másfél evőkanál zabpehely, egy nap. A zabpehely az Általános elkíséri önt az egész diéta lesz az egyik fő összetevője a diéta befejezését követően. Nem csoda: a zabpehely gazdag cukrok, fehérjék, illetve azok felszívja a vizet, a bél, egyre nagyobb méretű nekünk a jóllakottság érzését. Bran is javítja a szív működését, valamint csökkenti a székrekedés (ami megzavarhatja a korai szakaszában a diéta).

a Dukan diéta

A második szakasz – "CRUISE"

Hosszú ez a szakasz, mint a szigorúan egyéni, illetve lehet az egyik hogy néhány hónap, amíg el nem éred a kívánt súlyt.

Fázis áll váltakozó két étrend: fehérje nap a nap, amikor tartalmazza a diéta, a korlátlan zöldségek, amelyek kiegészítik a hús, hal, baromfi, illetve alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
A diéta ez a fázis akkor adja meg a következő zöldségek: nyers, főtt, vagy sült fólia articsóka, spárga, padlizsán, brokkoli, más káposzta, zeller, cikória, cukkini, uborka, bab, póréhagyma, hagyma, gomba, paprika, tök, retek, sóska, szójabab, spenót, paradicsom, fehérrépa. Ha azt szeretné elérni, gyors fogyás, jobb enni, csak akkor, ha úgy érzed, akut éhség. Az összes zöldséget tartalmazó sok keményítő — burgonya, rizs, gabona, borsó, bab, lencse, valamint az avokádó — a "cruise" a szakaszban tilos. Szabályok a második szakasz a következőképpen alakul.

  • Az egyik, hogy öt napja, egy tiszta fehérje (mint a fázis a "Támadás"), az alternatív egy-öt nap, amikor a fehérjében gazdag ételek zöldségek:
  • Ha akarom elveszíteni kevesebb, mint 10 kg, javasoljuk, váltakozó 1 PP / 1 PL (1 nap tiszta fehérje, akkor 1 nap fehérje+zöldség), de lehet 3/3, vagy 5/5
  • Ha vissza szeretné állítani a 10-től 20 kg , javasoljuk, váltakozó 5/5
  • Ha el akarod veszíteni 20 30 kg , javasoljuk, váltakozó : 5/5
  • Fogyasztása a zabpehely növeli, hogy két evőkanál naponta.
  • A hossza a napi séta növekvő 30 perc.
  • Továbbra is inni legalább egy liter másfél vizet naponta.

A rendszer a forgatás lehet változtatni bármikor.

Ebben a fázisban érvényes:

  • 1 teáskanál zsírszegény kakaó;
  • 1 evőkanál keményítő;
  • 2 evőkanál szója krém;
  • 1 teáskanál tejszín, 3-4%;
  • 2-3 csepp olajat a serpenyőben sütés;
  • 30 gr. sajt kevesebb, mint 6% - os szárazanyag - 3 evőkanál fehér vagy vörös bor;
  • 1 evőkanál ketchup.

A listáról válassza ki, hogy CSAK KÉT ÉRVÉNYES termékek / NAP.

Lehet használni a főzés, sütés, vagy eszik:

  • Agar-agar, zselatin.
  • Fokhagyma.
  • Alga.
  • A light italok kizárólag 1 kalória egy poharat, nem több.
  • Gherkins.
  • Az édesítőszereket.
  • A fűszerek.
  • Adjika, forró paprika.
  • Tejpor, tej ( sovány, valamint poluobnazhennoy).
  • Mustár.
  • Természetes konzerv hal.
  • A szója szószt.
  • Az ecet.
  • A Surimi ( hamis rák botok, nem több, mint napi 8!).
  • Tofu.

Példa napi menü "Fehérje + zöldség":

  • Reggeli: kávé vagy tea, két kis zsírszegény joghurt vagy 225g zsírszegény túró, egy szelet sovány Pulyka, csirke vagy sovány sonkát vagy egy főtt tojás.
  • Második Reggeli: egy kis alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy 115g zsírszegény túró.
  • Ebéd: párolt gomba (vaj nélkül), tonhal, kávé vagy tea könnyű krém.
  • Uzsonna: zabpelyhes palacsinta, egy szelet sovány sonka, csirke, vagy a lazac.
  • Vacsora: leves, a cukkini, a grillezett marhahús, a desszert "Úszó sziget" készült tojásfehérje.

termékek

A harmadik szakaszban a "KONSZOLIDÁCIÓ"

Ebben a szakaszban meg kell szilárdítani az elért eredmények, visszatér a normál étrendre. A fő cél ebben a fázisban a diéta lényege, hogy megakadályozza a vissza az elveszett kiló.

Az a fázis időtartama 3 attól függ, hogy mennyi súlyt vesztett. Minden kilogramm elveszett - 10 nap.

Ez alatt a 3 fázis, lehet enni a következő termékek:

  • a termékek fázis 1;
  • a zöldségeket 2 szakaszában;
  • 1 adag gyümölcs naponta, kivéve, banán, cseresznye, szőlő;
  • 2 szelet kenyeret naponta;
  • 40 g Érett sajt;
  • 2 adag keményítőtartalmú élelmiszerek hetente (például: burgonya, tészta, rizs, kukorica, bab, borsó).

Továbbá: egy héten megengedheti magának, 2 ételek Dukan hívások egy ünnep, egy ünnepi vacsora (arról beszélünk, hogy EGY étkezés, nem egész nap). Ezt az ételt megengedheti magának, amit csak akarsz! Nagyon fontos, hogy nem intézkedik, amelyiknek két nap egymás után. De lehet benne, hogy: 1-ször egy héten (lehetőleg csütörtök), a NAP a TISZTA FEHÉRJÉK.

A negyedik fázis a "STABILIZÁCIÓ"

A cél ennek a lépés, hogy stabilizálja a tömeg.

Ebben a fázisban enni normális, de kövesse 2 elvek:

  • 1 nap, egy hét, egy nap a tiszta fehérjék;
  • 3 evőkanál zabpehely, egy napon;

Időtartama ebben a szakaszban nem korlátozott, de célszerű, hogy kövesse az ajánlásokat Pierre Dukan élet.

diéta ducane

Előnye a Dukan diéta:

  • diéta nem veszélyes, mert ennek alapján alakul ki a természetes termékek. A diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, még azokban az esetekben, ahol ez nem az első étrend, valamint a test már kidolgozta stabil reakció különböző kísérletek;
  • ki gyorsan az első súly, ami hozzájárul ahhoz, hogy a motiváció;
  • nem nagyon agresszív diéta, alkalmas még az ínyenceknek, akik szeretik főzni, enni;
  • nincs korlátozva, hogy az étel mennyiségét, valamint vétel;
  • a diéta egyszerű, lehetséges, hogy kövesse mindenhol: otthon, a munkahelyen, a kávézók.

Hátrányok:

  • a szervezet termel keton testek, elnyomja az étvágyat, de igen fárasztó lehet az első napokban;
  • a hiány a mikroelemek, vitaminok. Ajánlott, hogy a komplex vitaminok;
  • hiány a kövér. Ajánlott hozzá egy kis kövér növényi eredetű;
  • diéta gyorsan válhat bosszantó, hogy azok, akik nem szeretek főzni.