Hatékony gyakorlatok fogyás pocak oldal

Nagyon gyakran a problémás terület az emberek a törzs. A test csak így működik, ezért halmozódik fel a zsír ezen a területen. A kis kövér tud felmutatni, csak emberek, akik szakmailag elkötelezett, a sport, illetve fenntartani a megfelelő diéta. De a hétköznapi emberek vezethet magukat hasonló formában teljesítő hatékony testmozgás, fogyás pocak oldalon. Akkor abs nem lesz rejtve egy csúnya zsírréteg.

Az oldalon deszka

Nem elég, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás, ami a gyomrában volt egy különálló pack abs. Meg kell változtatni a diéta, majd válassza az egészséges élelmiszer. Biztos sok türelem, mert a zsír halmozódik fel a szervezetben az évek során, de azért, mert egy hétig csak nem fog eltűnni. Kell hónapos intenzív képzést, ők akkor kell készíteni, mentálisan.

A siker titka a rendszeres testedzés, megfelelő táplálkozás alapelveit, valamint az integrált megközelítés, hogy a képzés. Így lehetséges, hogy egy pár hónap , hogy mentességet kap a gyomrom. A gyakorlatsor, mindig meg kell kezdeni meleg-fel-cardio edzés után a lépés, hogy a szakaszon, valamint a hatalmat komplexek. Speciális gyakorlatok a csípő, has segít, hogy normalizálja az anyagcserét, a zsírszövet, majd erősítse meg a szükséges izmokat.

Nem kell, hogy kínozza magát a szigorú diéta, fogyás alatt az oldalt, majd hasát. Akkor csak meg kell, hogy korlátozza a só bevitel, zsíros ételek, fűszerek, gyors étel, szénsavas italok. Ki kell zárni a diéta mind a lisztet, majd a füstölt.

Ha eltávolítja a napi élelmiszer-só, cukor, akkor nagyban javítja az anyagcserét. A szénhidrátok a szervezet a zöldségek, gyümölcsök teremnek ugyan, hogy sokkal egészségesebb élelmiszer, édességek, valamint a különböző vegyi anyagok. Meg is van, hogy megszabaduljon az ilyen rossz szokásokat, mint a Dohányzás, valamint iszik alkoholos italok.

A diéta kell állnia, a természetes ételek, amely tartalmazza a következő összetevőket:

  1. A fehérje át izomba.
  2. A szénhidrátok, ami nagyban növeli az energiát az emberi test, ezért szükséges az intenzív képzés.
  3. Ha nagyon nehéz csinálni anélkül, hogy kövér, akkor meg kell enni az egészséges omega-6-omega-3, talált nagy mennyiségű sovány hús vagy hal.

Fel kell tüntetni az élelmiszer termékek ilyen, hogy hatékonyan kezelni a túlzott zsír:

  • gyömbér;
  • zöld tea;
  • ananászlé, vagy egész ananász;
  • grapefruit vagy lé ez a csemege.

Elérni a tökéletes hat-pack hasa, akkor kell használni egy kis sport kiegészítők, mint zsírégető. Ez nem tekinthető egy gyógyszer, vagy anabolikus szteroid. Ez nem befolyásolja a hormonok, pedig csak felgyorsítja az anyagcserét.

Felkészülés a tanfolyam

Sokan, akik fogyni szeretnének, követett el a gyakori hibák:

  1. Végre gyakorlatok kezdőknek, ferde oldalra. Olyan karcsú derék semmilyen módon nem érhető el, mert ezen a területen csak növelni fogja izom -, derék -, lesz még ronda formában.
  2. Végre gyakorlatokat, súlyokkal, valamint a derék lesz szélesebb.
  3. Néhány használja a hula Hoop, én hiszem, hogy hála neki, a túlsúly hamarosan elmúlnak. De ez a gyakorlat nagyon veszélyes, mert a belső szervek is tartoznak bele a hasüregben.

Lehet megszabadulni a hájas, meg kell bizonyosodni arról, hogy végre kardió gyakorlatok, ezért nem végezhető el erőszakkal képzés.

Sok fiatal sportolók akarom, hogy megszabaduljon a hasa, hanem azért, mert intenzív csikorog. De lehetetlen, hogy megszüntesse a gond, ezzel csak egy gyakorlat. Kell megközelíteni átfogóan, hogy a képzés, hogy megszabaduljon az oldalt, majd hasát.

Meg kell értened, hogy fontos az aerob tréning, amely során meg kell dolgozni intenzíven, majd mélyen lélegezni. A szívverés felgyorsul, számát növelheti a szív összehúzódásai, növeli a nyomást a test hőmérséklete néhány aerob gyakorlatok:

  • run;
  • úszás;
  • gyakorlat kötél;
  • a tánc;
  • kerékpár.

Köszönöm, hogy ilyen képzés, csak a start mechanizmus, amely elégeti a felesleges zsírt, hanem azért, mert cardio kombinálják az aerob edzés utolsó körülbelül 30 percig, vagy valamivel több. Csak ebben az esetben indul a szükséges folyamatokat, ami segít, hogy megszüntesse a gyomor problémák, valamint oldalán. A folyamat során a zsírégető leáll, az edzés után pedig továbbra is több órán át utána.

Hogy elérjék az optimális teljesítmény, meg kell, hogy egy nap majd össze cardio különböző súlyemelő gyakorlatok a szükséges izomcsoportokat. Edzés előtt győződjön meg róla, hogy meleg, legfeljebb néhány percig.

A gyakorlatsor a fogyás pocak oldal

Testmozgás, testsúlycsökkentés

Minden gyakorlatot kell végezni 4-5 db 10-15 ismétlést. Nem szükséges, hogy végre egy edzés, mert káros az izmok. Ennek eredményeként, mind a test, a következő nap nagyon fáj, de ezt nem szeretné, hogy továbbra is sportolni. Túledzés nagyon káros a szervezetnek, ezért nem szükséges ahhoz, hogy egy ilyen negatív hatása.

Végre egy nap, csak három vagy négy gyakorlatok, különös tekintettel az hatást gyakorol minden része a nyomja meg a gombot.

Hatékony edzés otthon

  1. Az emelkedés a lábak helyzetét. Meg kell, hogy feküdjön a bal oldalon, majd emelje fel anélkül, hogy a hajlítás a jobb lábát. A magasság legyen a lehető legnagyobb. Miért a lábát kell tenni valamit, előtte a bal lábát, akkor neki. Mindkét oldalon ezt a gyakorlatot meg kell ismételni, 20 vagy 30-szor.
  2. Kerékpár. Biztos vagyok benne, hogy mindenki tudja, hogy egy ilyen egyszerű feladat, mivel ez egy elég gyakori, hatékony. Vele lehet hatékonyan fogyni, ha megszabadul a felesleges zsír a has, illetve támogat. Feküdj vissza, akkor viszont kezdődik, hogy a kanyar egyik, majd a másik lábát, húzza őket, hogy a gyomrom. Nyitva lábát kell tartani emelkedett magasságban több centire a padlótól.
  3. Az infláció, majd visszahúzás a has. Amikor ezt a feladatot, akkor próbálj meg, amennyire csak lehetséges, hogy a törzs izmait. Vegyél egy mély lélegzetet, majd emelje fel mindkét lábát, tartja őket, anélkül, hogy behajlított térdekkel, a magassága több centiméter a földön, amíg csak lehetséges. Hogy bonyolítsuk a gyakorlat, akkor egyszerre végezze el az "olló" a váltakozó méter. A készletek száma attól függ, hogy a fizikai képességek, a személy.
  4. Heveder. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy lehet erősíteni a hátán, mellén, fenéken, hasa. Valamint nagyon aktív, elégeti a felesleges bőr alatti zsír. Kezdeni, pihenj egy kicsit az alkarján, a bokám. Emelkedik a lábujjak tartani a vissza tökéletesen egyenes. Feszültek az izmok, a has, majd utasította a nézi a padlót. A fenék nem emelkedhetnek, valamint az alsó vissza SAG. Ebben a helyzetben, meg kell maradni, amíg csak lehetséges.
  5. Evezés. Üljön le a padlóra vagy a testmozgás Mat, majd emelje fel a lábait behajlítva, a térdem, ugyanakkor vonzza őt, egyenesen a karjaiba. Miután visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez a mozgás hasonlít evezés evezés. Ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal.
  6. Mill. Ez is egy nagyon hatékony gyakorlat, hogy segít eltávolítani a zsírt az oldalt, majd hasát. Állvány lábai vállszélességben, majd felváltva elérni ki a bal kezét, hogy a toe a jobb lábát, aztán fordítva. Ez a gyakorlat erősítheti az oldalon, abs, valamint csökkenti a testzsír a derék.
  7. Egy ollót. Ez a mozgás, ez azért érdekes, mert lehet végezni, még akkor is, amikor TÉVÉT néztem. Kezdeni, feküdj hanyatt, tedd fel a lábad pedig, hogy láb egymást. Ehhez szükséges kb 10 perc. Amikor a gyakorlat növeli, mint a tapasztalatszerzés.
  8. Törött olló. Feküdj hasra. Lábemelés alacsony, kissé terjed őket az oldalán, kezd, hogy elérje őket egymás ellen.
  9. Guggolás. Használja ezt a gyakorlatot, hogy a vonat nem csak a fenék, hanem a hasi izmok. Kívánatos, hogy végre guggolás kezdőknek. Használhatja egy vastag könyvet, vagy gépeljen be egy üveg vizet.

Mindezek a gyakorlatok kombinálható masszázs, megfelelő táplálkozás, valamint agyag testpakolás, méz vagy sár. Ebben az esetben az eredményt nem lehet elérni rövidebb idő alatt.

Töltés karcsúsító

Töltés karcsúsító

Lehet megszabadulni a felesleges zsír a has, szárnyakon lehet az oka, nem csak intenzív képzés, hanem a napi gyakorlása. Kombinálva a hatalom képzés lesz egy kétszeresen hatékony módja a fogyás. Gyakorlatok szerepelnek ezek a gyakorlatok, amelyek nagyrészt az edző az oldalt, majd hasát.

  1. Feküdj hanyatt, húzd ki a karjait, tenyerét többi a földön. Lassan próbálja rúgni a has, majd kiegyenesedik a lába.
  2. Továbbra is feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded, tartsa a sarka le a földre. Kezet kell a fejét, könyökét elvált a kezében. Kilégzés, majd húzza a törzs a térde, feküdj le a kinyújtott karok a test mentén mozog a lábam, hogy megérintse a lábujjait, a Mat a feje fölött. Vissza a kezdő pozícióban, emelje a lábát egy pár centi hosszan 10 másodpercig.
  3. Ülj úgy, hogy a hátad teljesen lapos. Keze mellett a csípő. Húzza meg a nyomja meg a gombot, majd óvatosan próbálja meg, hogy feküdjön vissza, megfigyelni a szög 90 fok között, a test, egyenes lábak.
  4. Végre guggolás terheléssel. Lassan engedd le magad vissza, mint ülj be egy képzeletbeli szék. Tartsd ezt a pozíciót, majd egyenesedj fel. Hogy bonyolítsuk a gyakorlat, te is meg tudod csinálni egy lábon, valamint a spinning egy Karika. De ha nem biztos benne, hogy fog megbirkózni a növekvő komplexitás, nem kísérlet.

Ellenjavallatok, hogy a stressz

Semmilyen körülmények között nem adható terhes nőknek, illetve a fiatal anyák. A terhesség ideje alatt bármely gyakorlatok növelheti a hang a méh, s ez nagyon fájt a gyermek. Ha megvan a vágy, hogy vegyenek részt a testmozgás, jobb, ha megy, hogy a jóga vagy a speciális gyakorlatok stretching, hogy javítja rugalmasságát. A nők, akik nemrég adott életet, célszerű visszatérni a fizikai aktivitás fokozatosan. Nagy terhelések nagyban befolyásolja az egészséget. Ez különösen igaz abban az esetben, ha mielőtt a terhesség a nő nem vett részt az bármilyen sport.

Ha bármilyen sérülés, fizikai edzés csak akkor engedélyezett, felügyelete alatt, egy orvos. Először meg kell, hogy részt vegyen egy konzultáció, kérdezd meg az összes szükséges kérdése a fizikai aktivitás.

Hogy a fenti ajánlások néhány hónap után jelentősen javítani a megjelenését. Meg kell építeni a rendszert a megfelelő táplálkozás. Olyan gyönyörű megjelenés marad az elkövetkező években.

Ezen felül, akkor látogasson el a fitness központok, aerobic, testnevelés számos díjat. De a fenti komplex, anélkül, hogy ez segíteni fog abban, hogy formába.