Hogyan kell enni, hogy lefogy

A cikk tartalmaz-egyszerű tanácsot egy dietetikus, hogy megtanuljuk, hogyan kell enni, hogy lefogy, Általános irányelvek, leggyakoribb hiba, vagy félreértés.

Egészséges fogyás

Miért kövér

Oka a túlsúly:

  • Táplálkozási (a lat. alimentum — élelmiszer, étel), amit kapunk a szájon keresztül. Mi vagyunk az esetek 95% - a probléma Naadam.
  • Endokrin zavarok fordulnak elő a 3-4% - ában.
  • Különböző neurológiai rendellenességek, illetve egyéb okok fordul elő, az 1% - ot.

Más szóval, az az esetek 95% - a probléma azért fordul elő, mert a túlzott bejövő energia a energia költségek.

Energia költségek két módja van:

  • A fő csere. Mennyit költ a test többi (fekve, ülve, TV), hogy támogatja a megélhetésüket. Az összeg a felhasznált energia külön-külön. Kiszámítása: a nők a 0,9 kcal/kg, hím 1 kcal/ttkg.
  • A fizikai aktivitás.

Ha növeli a bazális metabolizmus:

  • A toborzás az izomtömeg.
  • A stresszes helyzetekben.
  • Amikor a test hőmérséklete, valamint a környezet (a rajongók fürdő).
  • Ha az aktív növekedés.

Ami csökkenti az anyagcserét:

  • Életkor. A feladata, hogy támogassa anyagcsere miatt a fizikai megterhelés.
  • A szoptatás.
  • Endokrin betegségek.
  • Az éhezés. Minden éhezés étrend, ami vagy.

A képlet kiszámítása alapanyagcsere (SBI), ahol M a tömeg a test:

Amikor egy ember többet eszik, mint amennyit költ, van egy felesleges kalória. Például enni a plusz 200-300 kalóriát nagyon könnyen. Hazudnak az ilyen termékek, amelyek nem kezelik, mint az élelmiszer.

Aki úgy véli, hogy rossz, hogy igyon egy pohár tej? Ez ugyanaz a 300 kcal energiát, azaz fél egy sajtburgert, vagy a hamburger. Tej, joghurt, az élelmiszer is. Nagyon gyakran részeg este egy pohár kefir hiszem, diétás termék. De ha ez a Csésze túlmutat a napi étrend már túl sok a kalória.

Hatékony fogyás

Megsértése a diéta

Típusú megsértése a diéta, ami előfordulhat a 60% - a túlsúlyos emberek:

  • Étel a cég. Például, egy nő volt a vacsora öt órakor. A férje haza nem jött a kilenc, este. A felesége cég eszik egy második vacsorát.
  • Az érzelmi "élelmiszer részegség". A stressz az evés, a csere, a szeretet egy finom termék. Cukor gerjeszti az agy morfium zóna, ugyanaz, mint a gyógyszerek. A kéz, mint egy drogfüggő, alkoholista, eléri ezt az örömet. Nem szükséges könyveket olvasni, színházba, sportolni, építs kapcsolatokat keresni források öröm. Elvette, majd megette. Abban a pillanatban, hogy szereted magad, akkor az egész estét utálom.
  • Korlátozó betegségek – "diéta depresszió". Ez megtalálható az emberek, akik minden alkalommal ül diéták, korlátozhatja, az ágy gondolatok étel. Ezek az emberek nem hagyják abba bekerülni a Finomságok. A gyakorlatban kiderült, hogy egy fájdalmas kísérlet, hogy lefogy egyél sütemény, pogácsa. Nem az a szokása, hogy helyes étkezési magatartás.
  • Paroxysmalis tünetek. Például, az "éjszakai papnő". Egyszeri ellenőrizetlen lenne a túlevés. Hirtelen azt akartam, az az étel, nem pedig megállítani.

Este kaja: a benchmark kell az átlagos 3 órával lefekvés előtt. Ez nem jelenti azt, hogy ha lefekszel, reggel, meg lehet enni este 10-kor. Meg kell kezdeni az idő, amikor az átlagos személy kell, hogy menjen aludni. Ez 11 — 3 = 8. Ideális esetben, az utolsó vacsora – 8-KOR.

Az életben minden messze nem ideális a helyzet. Szükséges, hogy nézd meg a kompromisszumot. Például, hogy ingyenes kalória, egy Csésze joghurt, valami fehérje. Még akkor is, ha nem alszol, a test alszik. Nem tervezett enni adunk neki egy dupla teher, ami a stressz.

Túlsúlyos vezet, hogy egy csomó probléma.

Gyakran hallani azt a kifejezést, hogy "nincs pénz a diéta". A jelenléte a túlsúly igényel sokkal több pénzt befektetés magam, jelen pillanatban még a perspektíva 10-20 év. Ezt a háttérben a pszichológiai kellemetlenséget, csökkenti az életminőséget.

Hogyan állapítható meg, ha extra súly

A halálos Kvartett:

  • A derék kerülete. A férfiak több, mint 94 cm, nőknél nagyobb, mint 82 cm
  • Az éhgyomri vércukorszint több mint 5,5 mmol/L.
  • Magas testtömeg-index
  • A nyomás mértékét a fenti 120/80 Hgmm. cikk (135/85 az emberek előrehaladott kor).
  • A koleszterin több mint 5 mmol/L. Trigliceridek több mint 1,7 mmol/L.

Ha legalább az egyik a mutató emelkedett, a kockázati, halál 10-15% - kal nő a következő 10 évben (ha négy, akkor 60%).

3 egyszerű intézkedés, mikor intézkedés megérteni, túlsúlyos, vagy nem.

  • A testtömeg-index. BMI = Testsúly (kg) / Magasság (m2).Az arány a tömeg, hogy a magasság négyzetével. Norm 25, 25-30 – túlsúlyos, 30-35 elhízott i. fokozat, 35-40 — elhízás a II fokú fejezte ki az elhízás. De van egy hátránya — nem tekinthető része a test. Egy testépítő, valamint egy elhízott személy, ugyanaz lesz a testtömeg-index.
  • Az arány a derék kerülete, hogy növelje. Derék kerülete nem lehet több fél a magasság.
  • Derék kerülete, hogy a comb kerülete. A derék mért 2 cm-rel a köldök fölött.

Mennyi idő szükséges, hogy a súlyt, hogy lesz az elsődleges alatt van beállítani, hogy az anyagcsere, a szervezet.

Ha 2-3 hónap alatt érték el a kívánt eredményt (a cél az volt, 5 kg), valamint a nyugodt, ment vissza a régi életmód, a súlyt vissza fog jönni. Mi kell még legalább 2-3 hónap, hogy megszilárdítsa a siker. Átlagosan hány ilyen sokat kell rögzíteni. Aztán a súlya általában egy új norma.

Hogyan kell fogyni otthon

Fő területek:

  • Kell mentális hozzáállás, önfegyelem. Meg kell, hogy hozza a súlyát, vissza a normális kerékvágásba.
  • Hogy csökkentse a napi adag, ami jelenleg 500-600 kalóriát.
  • Hogy megteremtse a kiegyensúlyozott diéta fehérje, zsír, szénhidrát, vitaminok, ásványi anyagok.
  • Elegendő, illetve megfelelő ivóvíz rendszer.
  • Szabályok betartása, valamint az étkezést.
  • Gondoskodjon a megfelelő méregtelenítés.
  • Támogatja az idegrendszer.
  • Megfelelő gyakorlat aludni.
  • Normalizálás az endokrin-egyensúly. Különösen azok számára, akik nem kapták meg az előző bekezdésekben, hogy a pozitív eredmény elérésére.

Csökkentse a kalória

Hogyan lehet csökkenteni a kalóriabevitelt:

  • Felülvizsgálat a kalória tartalma, az étel, amit megeszünk. Válassza ki a jobb minőségű kalória. Jobb, ha enni egy Almát, nem egy Almás pitét. Jobb, mandula, mogyoró, valamint a csokoládét. Egész gabonapehely nem müzli Reggelire. Hús kolbász. A víz, gyümölcslé meg szóda. Enni a legtöbb hasznos termékek.
  • Stevia - cukor helyettesítő
  • Diétás muffin nem történik meg. Pontosan. Diétás torta is történik. Is az a torta, sajtos — ez elsősorban a tortát, de nem sajt.
  • Cserélje ki az 1. étkezés, koktél az ízlése.
  • Stevia helyettesíti a édességet azok számára, akik nem adja fel az édességet.

Vitaminok, ásványi anyagok, fogyás

Buktató. Ha csökkenti a kalória a napi étrendben mindig csökken a bevitt, hasznos tápanyagot.

Ha semmit sem lehet tenni, akkor kap:

  • Szegény egészségre.
  • Letargia.
  • Apátia.
  • A rossz hangulat.
  • A csökkentés az anyagcsere.
  • A meghibásodások.

Nagyon gyakran úgy érzik, hogy a lányok, akik tovább táplálkozás. Kell ülni a diéta, amely az életet élni. Az is szükséges, hogy gazdagítja a táplálkozás, vitaminok, ásványi anyagok.

Ha úgy dönt, egészséges ételek, gazdagodik a diéta minden építési anyagok a szervezet számára — a sejt megette a kitöltés nem jeleket küldjön az agynak, hogy éhes. Ha hiányzik valami, a sejt küld egy jelet. Majd ellenállni a kísértésnek, nagyon nehéz. "Egyél valamit! Nem elegendő A-vitamin, b-vitamin".

A diéta legyen teljes. Különös figyelmet fordítunk arra, ásványi anyagokat. Míg a fogyás gyakran mondta, hogy arról, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, valamint ásványi anyagok – ritka.

Vitaminok, ásványi anyagok, fogyás

Számos ásványi anyagok, amelyek nélkül a harmónia lehetetlen:

  • A Chrome-ot. 70% - a túlsúlyos emberek nem elég. A diabetes mellitusban szenvedő betegek 80% - ában van egy hangsúlyos mikroelem hiányra. Chrome felelős a szénhidrát-anyagcsere. A hiány egyik oka, hogy a fejlesztés az inzulin rezisztencia. A króm hozzájárul a túlmunka zsír, a szénhidrát, a zsír égetés. Csökkenti a koleszterinszintet. Részt vesz a munkában, az izmok, így erősebb.
  • Jód fenntartani a normális pajzsmirigy működését.
  • A kalcium. Gyorsítja az anyagcserét. Javítja a működése, az izmok, az idegrendszer, illetve csökkenti a koleszterin. Része calcitriol hormon, amely átalakítja a zsírt energiává.

A napi adag kalciumot, meg kell inni egy liter tej vagy egy liter joghurt, vagy enni, 1 kg túró, egy nap. De mivel a kalória értéke ezeknek a termék, szükségünk van még egy pohárral. Igen is, meg nem-a kilogramm sajt lehetséges, hogy enni minden nap.

A legtöbb kalcium a sajt, szezámmag, dió. Ez egy nagyon magas kalóriatartalmú ételek, illetve kell korlátozni, hogy 30 gramm.

Anélkül, hogy egy további forrása a kalcium, a táplálékkiegészítők, hogy kompenzálja a kalcium hiány, szinte lehetetlen.

A helyes ivás-rezsim

Hogyan kell vizet inni. Ma reggel felébredtem, felkeltem, ittam, éhgyomorra 1-2 pohár vizet. Jobb a klorofill, lehetséges, citrom, lehet aloe juice. Aztán egy pohár vizet minden étkezés előtt. 5 étkezés – 1 liter már ott van. Nem ajánlatos inni, vízzel, étkezés közben, legalább 40 perc után, ellenkező esetben csökkenti a hatékonyság az emésztést, valamint asszimiláció élelmiszer.

Mire vonatkozik a "vizek":

  • Víz, citrommal.
  • A víz a kalcium.
  • Főzet, valamint infúziók gyógynövények.
  • Gyümölcs italt, cukor nélkül.
  • A zöld tea a második, valamint az azt követő sört.

A kávé, a fekete tea nem tartoznak ide.

A rendszer a megfelelő táplálkozás

Turmix fehérje termékek jól működik. De ha őket este, az eredmény is az lesz. Fontos mód élelmiszer-bevitelt. Ideális esetben 3 étkezés, 2 snack a nap. Snack segíteni nem sokat eszik a főétkezés. Ajánlás: a változás vacsora, ebéd. Ez, körülbelül négy órakor a nap, amikor eszik, este pedig egy falatot.

Kötelező kiegyensúlyozott Reggeli fehérje, mint a kása, tojás, egy szelet sajtot. Hogyan kell enni, hogy lefogy: tört, rendszeres. Az utolsó vacsorát legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.

Megtisztítja a testet a fogyás

Sem az anyagcsere, nem indul el a nagyszámú méreganyagok a szervezetben. Csak megszabadítja a szervezetet, paraziták, metabolitok, beszélhetünk arról, hogy a megkönnyebbülés, a túlsúly.

A test okos. Ha van egy túlterhelés a méreg nem fog a máj vagy vese kedvéért szépség, jogosan.

Megszabadulni a felesleg a bontás a zsírszövet nagy kiadás a hasadási termékek. Meg kell hozni. Az első műsor lesz a máj. Ez az egyik oka, hogy a degeneráció a zsírmáj, ha a máj nem képes.

Annak biztosítása érdekében rendszeres székletürítés. A cél az, hogy kétszer egy nap. Segíts magadon víz -, rost -, ha szükséges – a hashajtók. Ha a nap folyamán független szék nem volt, hogy 2 kapszula természetes hashajtó az éjszakát.

A fizikai aktivitás fogyás

A fizikai aktivitás fogyás

Most divatos a csodaszer – edzőtermek, fitness központok, Kerékpározás. Meg kell értenie, hogy még a megfelelő, illetve hatékony testmozgás hozzájárul ahhoz, hogy a fogyás. Ez adja a sovány izom, de a súlyzós edzés nem megy el. Csak egy megfelelő kombinációja táplálkozás, a testmozgás is segít ebben.

A nagy kérdés az, hogy ez segít, hogy lefogy a fizikai aktivitás 2-szer egy héten. Szükség van rá, minden nap.

Túrázás, megtagadása Lift, stb. — spontán napi tevékenység. Ha kell hozzá fitness sikeres lesz. Ha egy személy tölti egész nap az irodában, a Liftben le a kocsiba, s megy a tornaterem, 2-szer egy héten ilyen "fizikai aktivitás" nem vezet egészségre.

Ha nem növeli a fizikai aktivitás 10 ezer lépés napi rendszerességgel, csak, hogy a tornaterem, 2-szer egy héten – egészségügyi nem.

P. S. Ha gondosan végezze el a fenti ajánlások a dietetikus, a táplálkozás, az életmód, a súly, az a hely, javasoljuk, hogy fordítson figyelmet, hogy az endokrin rendszer. Néha nem elég csak enni rendesen, s kellő gyakorlat, hogy megszabaduljon a felesleges kilót. Szeretném hozzátenni, hogy a diéta nem helyettesíti a józan ész. Túlsúlyos probléma életmód. Valamint életmódbeli változások venni sokkal több, mint egy hónap. Tehát ne kínozd magad, nem ugostite egy dobozban, ne büntesd magad, amit ezen a hétfőn elkezdett vezetni egy tökéletes életmód.