Hogyan lehet fogyni egy hét alatt

hatékony módja a fogyásnak egy hét alatt

Egy hét alatt történő gyors fogyáshoz különféle módszerek ajánlottak. Mindez magában foglalja a különféle ételek használatának korlátozását és a fizikai aktivitás növelését. Ha 7 nap alatt meg kell szabadulnia a felesleges kilóktól, akkor leggyakrabban szigorú étrendet alkalmaznak.

És emlékezned kell arra, hogy a hirtelen rövid időn belüli fogyás káros lehet az egészségre. Ha egy gyermek túlsúlyos, akkor azt fel kell mutatni az orvosnak, mivel a hormonális rendellenességek gyakran túlsúlyos gyermekekhez vezetnek.

Gyors fogyókúrás étrendek

Arra a kérdésre, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, a legtöbb szakértő egy dologra válaszol - ehhez integrált megközelítésre van szükség. A pakolások és gyakorlatok mellett expressz diétákat alkalmaznak, amelyeknek köszönhetően 7 nap alatt megszabadulhat 10 kg súlyfeleslegtől. De ugyanakkor teljes mértékben ellen kell állnod nekik, és helyesen kell kijönni belőlük. Számos olyan étrend létezik, amelyek segítenek a fogyásban egy hét alatt. A lefogyottak véleménye szerint mind meglehetősen szigorúak, a kíméletesebbek pedig 3-4 hétig tartanak.

Hajdina. A hajdina zabkása nem magas kalóriatartalmú étel, de segít hosszú ideig és gyorsan telíteni a testet. Az éhség gyakorlatilag nem érezhető. A menü csak hajdinát vesz, amelyből zabkását főznek olaj, cukor és só nélkül. Az étrend kiegészítése 1 liter zsírszegény kefirrel megengedett.

Igyon 1, 5 liter vizet a hét folyamán. A hét végén kis mennyiségű aszalt szilva kerül a menübe. A túlsúly a harmadik napon kezd eltűnni. A hajdina diéta hatékony és biztonságos. Csak terhes és szoptató nők számára ellenjavallt.

Kefir. Ez a fogyás gazdaságos módja, amelynek során naponta 0, 5 liter zsírszegény kefirt kell fogyasztani. Ezenkívül a következő ételek szerepelnek az étrendben:

    zöldségek - 400 g;
  • párolt csirkemell;
  • bármilyen gyümölcs - 0, 5 kg;
  • túró - 300 g;
  • 5 burgonya, héjával megfőzve, só nélkül.

A hatodik nap böjt nap, amelynek során csak ásványvizet isznak. A hetedik napon az étrend 500 g bármilyen gyümölcsöt és 400 ml kefirt tartalmaz. Óvatosan hagyják el az étrendet, fokozatosan beviszik a kalóriatartalmú ételeket az étlapba.

Túró. Akkor alkalmazzák, ha sürgősen több kg-mal kell lefogynia. Minden nap meg kell enni 1 kg zsírszegény túrót. Napközben kis adagokban eszik. A túró alacsony kalóriatartalmú termék, de vitaminokat, fehérjéket és egyéb hasznos mikroelemeket tartalmaz. A termék elfogyasztása után az ember gyorsan jóllakik, és sokáig nem éri az éhséget. Hét napig csak túrót kell enni. Meg kell inni sok vizet, lehetőleg főzve.

Apple. Egy hét alatt 7 kg-ot fogyhat. Csak almát szabad enni, napi 1 kg-ig. Süthetők, pépesíthetők és levesek lehetnek.

Az eredmény megtartása, a gyors diéták hiányosságai

A gyors étrend hátrányai közé tartozik, hogy többségük tápanyaghiányhoz vezet a szervezetben: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, ásványi anyagok, vitaminok. Ettől az emésztőrendszer szenvedni kezd, fájdalom jelenik meg a gyomorban, gyengeség, szédülés, hányinger, székrekedés, gyomorégés alakulhat ki, csökken a memória és a munkaképesség.

Ezen túlmenően, a diéta befejezése után az eredmény fenntartása érdekében egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, és nem szabad a régi étrendre váltania. Ha egy személy rájön, hogy nem tud állandóan egészséges ételeket fogyasztani, akkor jobb, ha nem keresi a gyors fogyás lehetőségeit.

Mennyit fogyhat egészségkárosodás nélkül

Sokakat érdekel, mennyit lehet fogyni egy hét alatt az egészség károsítása nélkül. A szigorú korlátozó étrend rendkívül veszélyes az emberi egészségre. Ha az étrend csak 1 terméktípusból áll, akkor a súly gyorsan csökken. A test így megszabadul az izomszövetet alkotó fehérjétől és víztől, és egy esős napra elraktározza a zsírlerakódásokat.

Nem fog tudni fogyni egészsége károsítása nélkül, ha 7 nap alatt meg kell szabadulnia 4 kg-tól vagy annál többet. Heti 0, 8-1 kg-os fogyás ajánlott. Ellenkező esetben a test stresszt fog tapasztalni, ami negatívan befolyásolja az ember megjelenését és egészségét.

A helyes táplálkozás alapelvei

A megfelelő táplálkozás (PP) az egészség kulcsa. Az étel elengedhetetlen a test növekedéséhez, a szövetek és sejtek helyreállításához, a fizikai aktivitáshoz és más folyamatokhoz. Az egészségtelen táplálkozás hozzájárul a betegségek kialakulásához, az immunitás csökkenéséhez és a súlygyarapodáshoz. Az egészséges ételek segíthetnek a fogyásban és az izomtömeg növelésében.

A jó táplálkozás alapelvei a következők:

  1. Ivóvíz.Segíti a tápanyagok felszívódását, a méreganyagok eltávolítását a szervezetből és javítja az anyagcsere folyamatait. Enyhe kiszáradás esetén is romlik az agyműködés. Naponta 1, 5-2, 5 litert ajánlott inni, miközben csak vizet kell inni, teát vagy gyümölcslevet nem.
  2. Egyensúly.Az ételnek tartalmaznia kell minden szükséges tápanyagot - fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi anyagokat és vitaminokat.
  3. Különféle termékek.A test maximális tápanyagmennyiség biztosítása érdekében a menü különféle gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. De nem mindegyik járul hozzá a fogyáshoz. A PP étrend nem tartalmazhat szőlőt, körtét, banánt.
  4. Töredékes táplálékfelvétel.Ha egy személy naponta háromszor eszik, akkor a test tartalékokat kezd létrehozni. Naponta 5-6 alkalommal ajánlott enni, kis adagokban.
  5. Kalóriaszámolás.Fogyás közben meg kell számolni az elfogyasztott ételek kalóriatartalmát. A beérkező kalóriák számának meg kell egyeznie a napi elfogyasztott energiával. A legegyszerűbb módja a súlyának ellenőrzése. Ha a mérlegen lévő számok emelkedni kezdenek, növelnie kell a fizikai aktivitását vagy csökkentenie kell az adagokat.
  6. Készítsen étkezési ütemtervet.Egyszerre ajánlott ételt fogyasztani. 3 órával lefekvés előtt kell vacsoráznia, legkésőbb.

Feltétlenül reggelivel kezdje a napot. Nem szabad kihagyni a nassolást. Ehhez diófélék, alacsony zsírtartalmú joghurt, zöldségek, kandírozott gyümölcsök, gyümölcsök megfelelnek. Ezek az ételek segíthetnek az éhség csökkentésében. Édességek megengedettek, de csak egészségesek: méz, egy darab étcsokoládé, szárított gyümölcsök, kandírozott gyümölcsök. Ha lehetetlen lemondani a cukorról, akkor helyettesítheti finomítatlan barnával.

Kevesebb sót kell bevinnie ételeibe, mivel ez az anyag visszatartja a felesleges vizet a szervezetben. Az ajánlott napi norma 4-5 g. Korlátozni kell az állati zsírok bevitelét, mivel ezek növelik a koleszterinszintet, lassítják az anyagcserét, érrendszeri betegségek kialakulásához és súlygyarapodáshoz vezetnek. Helyettesíteni kell őket növényi zsírokkal, amelyek hatékonyan tisztítják az ereket és teljesen felszívódnak.

A menü megfelelő megtervezése

Ha egy menüt tervez a hétre, meg kell számolnia a termékek kalóriatartalmát. Az étrendet úgy kell összeállítani, hogy az ételek energiaértéke ne haladja meg az ajánlott normát. A menüben feltétlenül szerepelnek fehérjék, amelyek megtalálhatók a húsban, az alacsony zsírtartalmú halakban és a tejtermékekben. Az ilyen ételeknek a napi étrendnek kell lennie.

A hüvelyesek és a gabonafélék azonos mennyiségűek legyenek. Segítségükkel a test telített energiával, és a zsír formájában lévő komplex szénhidrátok felhalmozódnak. A hozzávetőleges menü egy hétre napi 4 alkalommal tartalmaz étkezést. Közben meg kell enned egy kis marék szárított gyümölcsöt vagy egy almát. Segít abban, hogy jól érezze magát, és fokozza az anyagcserét.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell tápanyagokat, de el kell osztania őket, figyelembe véve az emésztőrendszer aktivitását:

  1. Ébredés után a szervezetnek ásványi anyagokra, vitaminokra és energiára van szüksége, ezért a reggelinek tartalmaznia kell gabonaféléket, gyümölcsöket, könnyű fehérjetartalmú ételeket, például túrót.
  2. Ebédidőben az emésztőszervek képesek nagy mennyiségű étel feldolgozására. A menü tartalmazza az első fogásokat - borscs, levesek, valamint húskészítmények gabonafélékkel, zöldségsalátákkal.
  3. . Este az emésztés lassulni kezd. Vacsorára a legjobb erjesztett tejtermékeket, párolt zöldségeket, halakat használni.

Minta menü egy hétre receptekkel

A menüben 7 napig sok egészséges és finom fogyókúrás recept található.

hétfő

Reggelire fogyaszthat egy omlettet túróval és zöldségekkel. Elkészítéséhez a következő összetevőkre van szükség:

  • tojás - 2 db;
  • alacsony zsírtartalmú túró és spenót - egyenként 50 g;
  • növényi olaj - 1 evőkanál. l.

Keverje össze a tojásokat túróval, 2 evőkanál. l. vízi spenót. Növényi olajjal öntjük egy serpenyőbe, és fedél alatt készen állunk.

Ebédre csirkehús alapú zöldséglevest esznek tésztával. Délutáni teánál megisznak egy pohár kefirt és megesznek egy grapefruitot. Vacsorára halat főzhet a sütőben fóliában aromás gyógynövények hozzáadásával, só és olaj nélkül. Káposzta salátát is esznek almával és sárgarépával.

kedd

A zabpelyhet reggelire tejben vagy vízben főzik. Igyon egy pohár kávét vagy cukrozatlan teát.

Főtt marhahús és rizs köret készül ebédre. Az étel elkészítéséhez szüksége lesz:

  • sovány marhahús - 1 kg;
  • rizs - 0, 5 csésze;
  • kis friss uborka - 1 db;
  • petrezselyem és kapor;
  • fűszerek - 2 fekete bors és babérlevél;
  • szójaszósz - 1 evőkanáll.

A főzést előző nap kezdje úgy, hogy a rizst egy éjszakán át vízbe áztatja. Másnap forraljuk fel a marhahúst. Ehhez öntsön egy darab húst hideg vízzel, forralja fel és főzze 2 percig. Ezt követően a zsíros húslevest lecsepegtetjük. A húst ismét vízbe helyezzük, és hozzáadunk néhány fűszert és sót. Egy óra múlva adjon hozzá egy maratlan csomó zöldet, főzzön további 10 percig, és távolítsa el a marhahúst a húslevesből.

A megmosott rizst egyszerre forraljuk fel. Ehhez töltsön meg egy pohár vízzel, és forralja addig, amíg el nem forr. A körethez adjunk kockára vágott uborkát és szójaszószt, keverjük össze. A főtt hús 1/3-át darabokra vágjuk és rizzsel fogyasztjuk. A marhahús többi részét hűtőbe tesszük. A jövőben saláták és szendvicsek készítésére használható.

Gyümölcsöt esznek és ásványvizet isznak a délutáni snack alatt. Vacsorára ajánlott egy saláta friss uborka és egy pohár kefir.

szerda

Reggelire szendvicset esznek egy kis darab főtt marhahússal és egy szelet friss uborkával, kávét isznak. Sovány káposzta levessel vacsoráznak.

A diétás sajttortákat délutáni teához készítik:

  • alacsony zsírtartalmú túró - 200 g;
  • búzadara - 2 evőkanál. l. ;
  • tojás - 1 db;
  • növényi olaj - 1 evőkanál. l.

Készítsük elő a tésztát búzadarából, túróból és tojásból. Kis sajttortákat készítenek, és olajban aranybarnára sütik. Tálaláskor megkenhetjük őket 1 ek. l. édesem. Friss zöldségeket és sült burgonyát készítenek vacsorára.

csütörtök

Reggel megesznek egy darab kemény sajtot, vízben főtt hajdina zabkását, teát isznak cukorpótlóval.

Ebédre friss vagy száraz gombaleves készül. Ehhez a következőkre lesz szükség:

  • előre főtt vagy friss gomba - 150 g;
  • kis sárgarépa - 1 db;
  • hagyma - 1 db;
  • burgonya - 1 db;
  • olívaolaj - 1 evőkanáll.

A burgonyát meghámozzuk, kockákra vágjuk és 1 liter forrásban lévő vízbe tesszük, amelybe kis mennyiségű sót öntünk. A gombákat és a hagymákat apróra vágjuk, a sárgarépát lereszeljük, és az összes összetevőt enyhén megsütjük. A gombákat és a zöldségeket egy edénybe adják burgonyával és 30 percig főzik. Tálaláskor adjunk hozzá zöldet.

Délutáni harapnivalókhoz készítsen salátát uborkából, marhahúsból és káposztából, amelyet citromlével ízesítenek. Vacsorához használjon natúr joghurtot és 1 teljes kiőrlésű cipót.

péntek

Reggelire alacsony zsírtartalmú túrót esznek, kevés mézzel.

A lepényt sajttal és paradicsommal sütőben sütik ebédre. Egy étel elkészítéséhez a következőkre lesz szükség:

  • kishal - 1 db;
  • paradicsom - 2-3 db;
  • parmezán - 50 g;
  • bors;
  • citromlé - 1 evőkanáll.

A halakat megpucoljuk, megmossuk, fóliára fektetjük, enyhén megszórjuk citrommal és borssal. A tetején egyenletesen elosztjuk a paradicsomot, szeletekre vágjuk, és meghintjük sajttal. A fóliát szorosan becsomagoljuk, és a lepényhalat 30 percre a sütőbe küldjük.

Reggel közepén snack közben gyümölcssalátát esznek és 250 ml ásványvizet innak. Vacsorára készítsen salátát bármilyen zöldségből, és zöldborsó hozzáadásával igyon egy pohár kefirt.

szombat

Reggelire túrós rakottat készítsen mazsolával. A következő összetevők szükségesek:

  • túró - 200 g;
  • mazsola - 1/3 csésze;
  • tojás - 2 db;
  • liszt - 3 evőkanál. l.

Keverjünk össze túrót, tojássárgáját, mazsolát és lisztet, majd adjunk hozzá felvert fehérjét. A túrós masszát sütőedénybe rakjuk, és 30 percig 180 ° C-ra előmelegített sütőbe küldjük.

Ebédre főtt vagy sült csirkemellet és hajdina zabkását esznek. Délutáni uzsonnára - kefir és gyümölcs. Este sült halat és salátát vacsoráznak.

vasárnap

Reggel van egy szendvicsük friss paradicsommal és sajttal, megisznak egy csésze kávét. Ebédre megesznek egy tányér sovány borscsit. A délutáni snacket egy kis teljes kiőrlésű kenyér és egy pohár kefir képviseli.

Húsgombócokat készítenek vacsorára. Ehhez tegye a következőket:

  • darált marhahús - 250 g;
  • hagyma - 1 db;
  • tojás - 1 db;
  • főtt rizs - 150 g;
  • növényi olaj - 1 evőkanál. l.

A darált húst enyhén borsozzuk, sózzuk, majd rizzsel és tojással összekeverjük. Apróra vágjuk a hagymát, egy serpenyőben megpirítjuk, hozzáadunk 150 ml vizet és felforraljuk. A kialakult darált húsgolyókat a forrásban lévő mártásba mártjuk, fedővel lefedjük, a hőt csökkentjük és 20 percig pároljuk.

A diéta betartása

Ha diéta nélkül fogysz, be kell tartanod az étkezési rendet. Be kell állítani az emelkedési és felszabadulási időket. Egy személynek egyszerre kell felkelnie és lefeküdnie, ami lehetővé teszi a test erőforrásainak felhasználását és a felesleges kilók fogyásának felgyorsítását. A helyes adagolás 5 étkezésből áll - 3 főétkezésből és 2 snackből. 2-3 órás szünetet kell tartani közöttük.

A reggelinek reggel 7 és 9 között kell lennie. Az első étkezés az ébredés után 30 perccel történik. A második reggelire a test megfelelő működéséhez van szükség. Leggyakrabban a reggeli után 3 órával kezdődik. 12 és két óra között kell ebédelnie. A délutáni harapnivalókat 15-16 órakor rendezik, a 17-19 óra közötti intervallumot pedig vacsorára különítik el.

Fizikai aktivitás

A megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinálásával gyorsan megszabadulhat a comb és a has zsírjától. A kardió edzések jól segítenek: futás, síelés, korcsolyázás, tánc, aerobik, szobakerékpár, versenysétálás. Meg kell csinálni reggel vagy este. Vacsora után tanácsos hosszú sétákat tenni.

Az edzés helyes megválasztása és megtervezése

A professzionális oktató segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatsort a gyomor eltávolítására vagy a lábak és a csípő súlyának csökkentésére. Rendszeresen meg kell tennie. Az aerob testmozgás, például a gyors futás a futópadon, hatékonyan égeti a zsírt. Az edzésnek 40-80 percnek kell lennie, mert a zsír 30 perc mozgás után égni kezd. A főórák előtt mindenképpen melegítsen fel.

Segítség a fogyáshoz:

  • kardio edzés - kötélugrás, kocogás;
  • erősítő edzés;
  • osztott;
  • körkörös edzés.

Házi edzés

Otthon edzhet. A leghatékonyabb gyakorlatokat tartják számon: sajtóhoz, a hát, a váll, a has, a mellkas, a fenék, a láb izmaihoz. Egy ilyen edzés során a combok és a fenék belső oldalára kell összpontosítania. Ehhez vegye ki a kiinduló helyzetet "fekve", a lábakat és a karokat ki kell igazítani, a lábakat együtt. A hátat egyenesen tartják, és a medence nincs felemelve. A hintalábakat váltakozva, 10-15-szer végzik.

A zsír és az oldalsó, hasi részek megszabadulásának másik módja. Lefekszenek a földre, felhúzzák a lábukat, kezüket a fejük mögött. Lassan emelje fel a vállát a padlóról, megerőltetve a hasizmokat, tartsa 3 másodpercig, majd engedje vissza. Ismételje meg 10-szer.

Pakolások

Mivel nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a speciális pakolások is segítenek a fogyásban a diéta során, gyakran alkalmaznak ilyen eljárásokat. Ebben az esetben a hatóanyagok keverékét viszik fel a testre. A pakolások melegek és hidegek. Az első esetben a keverék olyan hűtőszert tartalmaz, amely élesen szűkíti az ereket és a pórusokat. Ez a vér és a nyirok erőteljes kiáramlásához vezet a bőrsejtekből. Ugyanakkor a zsírok intenzíven bomlani kezdenek.

Forró pakolások során az aktív komponensek felmelegítik a test egy részét, elősegítve az értágulatot, felgyorsítva az anyagcserét és a vérkeringést. A felesleges folyadék a nyitott pórusokon keresztül kezd kijönni. A zsírokat intenzíven lebontják, és az ember lefogy.

Az eredmény megtartása

A túlsúly visszatérésének megakadályozása érdekében kerülni kell a korábbi rossz szokásokat: a túlevést, a túlzott mennyiségű zsír, szénhidrát és az édes, egészségtelen étrend fogyasztását. Folytassa a testmozgást, fenntartsa a vitaminok egyensúlyát, igyon sok vizet, és ne zavarja el étele közben.